Làm Mẹ Mang Thai

Mang thai 3 tháng đầu cần chú ý những gì?

Mang thai 3 tháng đầu cần chú ý những gì? 3 tháng đầu đối với mẹ bầu là vô cùng quan trọng, tạo bước đệm để thai nhi phát triển tốt về sau. Mẹ bầu cần có chế độ ăn khoa học để thai nhi phát triển tốt trong thời kỳ này. Sau đây là những lưu ý cho các mẹ trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày và các hoạt động sinh hoạt cần thiết giúp ích cho thai kì.

Đặc điểm thai kỳ

Mang thai 3 tháng đầu là giai đoạn cơ thể mẹ sẽ có những biến đổi sinh lý để thích nghi, đồng thời là thời gian quan trọng cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của bé.

Trong thời gian này, mẹ bầu chỉ cần duy trì mức năng lượng bình thường, căn bản chỉ cần tăng trong khoảng từ 0,9 kg tới 2,3 kg.  Đối với các mẹ đã béo phì thì không nên để tăng cân thêm.

Mẹ bầu nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu 

mẹ bầu mang thai 3 tháng cần làm gì

Mang thai 3 tháng đầu mẹ bầu cần chú ý những thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cần thiết

Đây là giai đoạn ở cơ thể mẹ sẽ có những biến đổi sinh lý để thích nghi, đồng thời là thời gian quan trọng cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của bé. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mẹ bầu cần cung cấp khoảng 200-300 calo mỗi ngày. Giai đoạn này, thai nhi vẫn còn rất nhỏ nên mẹ bầu chưa cần phải tăng cân quá nhiều, chỉ cần tăng thêm 1-2,5kg là tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Tuy có nhiều mẹ bị ốm nghén trong giai đoạn này nên ăn rất kém nhưng hãy cố gắng bổ sung những dưỡng chất này nhé: 
  • Axit folic (vitamin B9): Là một dưỡng chất cực kỳ quan trọng, axit folic góp phần ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cũng như tật nứt đốt sống thai nhi. Vì tương lai “con em chúng ta”, tốt nhất mẹ nên tăng cường axit folic ngay từ lúc có ý định mang thai với liều lượng 400mg mỗi ngày. Axit folic hiện diện trong các loại rau có màu xanh thẫm như rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, thịt gia cầm, ngũ cốc hoặc một số loại hạt như vừng, đậu phộng…
  • Sắt: Thiếu máu khi mang thai dễ làm mẹ bầu mệt mỏi, chóng mặt và gây ảnh hưởng một phần không hề nhỏ đến sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, bổ sung sắt thông qua thực phẩm hàng ngày với liều lượng tối thiếu 15gr mỗi ngày là cách tốt nhất để mẹ bầu không bị thiếu máu. Mẹ bầu có thể tăng cường sắt thông qua các thực phẩm như thịt, gan, tim, cật, rau xanh…            
  • Canxi: Bầu biết đấy, canxi là dưỡng chất không thể thiếu trong quá trình duy trì hệ xương khỏe mạnh của mẹ cũng như sự hình thành xương và răng của thai nhi. Hơn nữa, canxi còn hỗ trợ cho hệ thần kinh và quá trình đông máu, giúp mẹ bầu không bị loãng xương sau sinh và chống còi xương cho bé ngay từ trong bụng mẹ. Canxi có nhiều trong sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh…  

 Mẹ bầu nên tránh ăn gì trong 3 tháng đầu 

mẹ bầu mang thai 3 tháng cần làm gì

Những thực phẩm cần tránh ăn khi mang thai 3 tháng đầu

3 tháng đầu có thể coi là thời gian nguy hiểm nhất với thai kỳ. Lúc này em bé chưa hoàn toàn làm tổ chắc chắn, cơ thể người mẹ cũng chưa thích nghi với việc có mặt của bé. Chính vì vậy các mẹ bầu cần đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng, một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học sẽ giúp bé phát triển tốt, ngược lại, một chế độ dinh dưỡng nghèo nàn, không đúng cách có thể dẫn đến những ảnh hưởng nghiêm trọng cho bé như khiếm khuyết, dị tật bẩm sinh, thậm chí thai lưu, sảy thai… Dưới đây là một số thực phẩm mẹ bầu nên tránh trong 3 tháng đầu:

  • Thực phẩm tái sống
  • Thực phẩm nhiễm độc
  • Thực phẩm chưa tiệt trùng
  • Thực phẩm đóng gói sẵn
  • Rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích
  • Mẹ bầu cũng lưu ý, một số thực phẩm có thể gây sảy thai như: rau răm, rau sam, dứa, nhãn, đu đủ xanh, khoai tây mầm… Những thực phẩm này bà bầu nên kiêng tuyệt đối trong 3 tháng đầu của thai kỳ.

Mẹ bầu ăn gì tránh ốm nghén trong 3 tháng đầu 

mẹ bầu mang thai 3 tháng cần làm gì

Phần lớn các mẹ bầu đều bị ốm nghén trong 3 tháng đầu

3 tháng đầu là thời điểm hầu hết các mẹ bầu bị “hành hạ” bởi cơn ốm nghén. Nếu để tình trạng ốm nghén kéo dài sẽ khiến việc tăng cường cũng như hấp thụ các chất dinh dưỡng trong cơ thể trở nên khó khăn. Vì vậy, để hạn chế tình trạng ốm nghén trong thời gian này, mẹ bầu có thể thực hiện một số biện pháp dưới đây:

  • Nên chia thành các bữa nhỏ, ăn nhiều bữa mỗi ngày.
  • Không uống trong khi ăn, nên uống (nước, sữa, nước hoa quả…) trong thời gian chờ giữa bữa ăn này với bữa ăn khác.
  • Không sử dụng các loại thực phẩm có mùi như hành, tỏi, sả… và các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ nướng, rán, chiên xào…
  • Các loại thực phẩm có thể giúp giảm nghén: quế, húng quế, hạt mùi, bạc hà, chanh, gừng…
Những hoạt động nên làm khi mang thai 3 tháng đầu mà mẹ bầu nên biết 
mẹ bầu mang thai 3 tháng cần làm gì

Cần điều chỉnh lịch sinh hoạt và hoạt động thể thao nhẹ nhàng trong 3 tháng đầu

  • Hãy đi bộ nhẹ nhàng vì những chuyển động nhịp nhàng khi mẹ đi bộ sẽ khiến thai nhi phát triển tốt hơn.
  • Trồng một ít cây xanh trong nhà: Trong nhà bao giờ cũng có những hóa chất tẩy rửa đồ gia dụng không tốt cho cả mẹ và thai nhi. Vì vậy bạn hãy “đầu tư” một ít cây xanh trong nhà để loại bỏ khí độc. Tuy nhiên, cần lưu ý là không nên trồng cây trong phòng ngủ nhé!
  •  Tập yoga: Tập yoga sẽ giúp cơ thể mẹ bầu dồi dào khí oxy, làm dịu hệ thần kinh, đồng thời cũng giúp tăng cường oxy cho thai nhi. 
  • Nghỉ ngơi: Khi mang thai 3 tháng đầu, cơ thể bạn sẽ rất mệt mỏi vì phải “vận hành” hết công suất để hỗ trợ cho thai nhi. Vì vậy những giấc ngủ ngắn và tranh thủ thời gian nghỉ ngơi là điều bạn nên làm trong thời gian này. Nó giúp bạn tăng cường năng lượng để cho bé có một khởi đầu tốt đẹp.



AddThis Code


Bình Luận

Addthis