Làm Mẹ Mang Thai

Kinh nghiệm để mẹ bầu ăn “vào con mà không vào mẹ”

Các mẹ bầu luôn muốn thai nhi khỏe nhưng ngại chuyện ăn uống sẽ khiến tăng cân nhiều, khó lấy lại dáng sau khi sinh. Vậy ngoài sữa cho mẹ bầu là thực phẩm cần thiết, thì bà bầu nên ăn gì để con phát triển tốt mà mẹ ít tăng cân? Sau đây là những lưu ý và kinh nghiệm bổ ích để mẹ bầu ăn ” vào con mà không vào mẹ “

Những điều cần lưu ý về thói quen ăn uống trong 9 th.á.n.g thai kỳ

bi quyet de me bau an vao con ma khong vao me

kinh nghiệm hay để mẹ bầu ăn ” vào con mà không vào mẹ “


  1. Chú trọng đến chất, không phải lượng: 

    Nhiều mẹ bầu có tư tưởng là phải ăn uống cho 2 người nên cần ăn thật nhiều, thật no. Nhưng ăn như thế không hẳn là khoa học, không chắc bé sẽ nhận được đủ dinh dưỡng cần thiết mà trái lại còn khiến mẹ bầu tăng cân quá mức cần thiết, có thể dẫn đến nhiều bệnh tật thai kỳ.Lượng cân nặng tăng lên trong thai kỳ của mẹ tốt nhất trong khoảng 9 – 13 kg. Không ít mẹ trong suốt thai kỳ chỉ tăng không tới 10 kg nhưng bé sinh ra lại bụ bẫm và rất khỏe mạnh. Bí quyết là ăn uống chú trọng đến chất, không phải lượng.Mẹ bầu nên hạn chế những thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột, vì nó sẽ khiến mẹ bầu tăng cân nhanh mà không cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết. Hãy ăn nhiều rau củ và trái cây, bổ sung thêm sữa và các chế phẩm từ sữa (phô mai, sữa chua…).Mẹ bầu cần tham khảo để biết được thai nhi cần những gì cho từng giai đoạn và nhu cầu phát triển để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.

  2. Thói quen ăn uống:Thay vì ăn nhiều hãy ăn đủ chất, nhất là không bỏ bữa sáng vì bữa sáng là phần năng lượng quan trọng cho mẹ bầu hoạt động trong một ngày. Mẹ bầu nên tránh tình trạng nhịn ăn sáng và tập trung ăn nhiều vào các bữa sau như vậy bà mẹ sẽ rất dễ bị tăng cân, cơ thể mệt mỏi, chóng mặt. Bên cạnh đó, mẹ cần uống nhiều nước, nước vừa giúp các cơ quan trong cơ thể vận động trơn tru, còn giúp cho mẹ hạn chế được các cơn đói bất chợt.Tập thói quen nhai kỹ và ăn nhiều bữa trong ngày, các mẹ bầu nên chia nhỏ bữa ăn của mình ra trong một ngày từ 5 – 7 bữa ăn, điều này giúp bạn nạp đủ calo và dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và con, đồng thời làm ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa, bớt tình trạng ngén. Ăn nhiều bữa trong ngày là chia nhỏ bữa ăn ra chứ không phải bữa nào bạn cũng ăn thật nhiều và tăng đồ ăn vặt.Mỗi ngày cơ thể người mẹ cần nạp khoảng 2500 calori/ ngày, vì những thay đổi hoocmon trong giai đoạn thai kỳ khiến phụ nữ có cảm giác nhanh đói hơn. Khi ăn cần chọn nơi yên tĩnh, không vừa ăn vừa xem tivi vừa nói chuyện, nhai chậm và kỹ để dạ dày có cảm giác no, tạo cảm giác ngon miệng, kiềm chế bạn ăn nhiều.
  3. Luyện tập thể thao, vận động lành mạnh: Dù quá trình mang thai, mẹ bầu mỏi mệt, đi lại khó khăn, nhưng hãy cố gắng, vận động đi lại. Bạn có thể tham gia luyện tập yoga bà bầu, hay các bài tập thể dục có lợi cho xương, tăng sự dẻo dai cho cơ thể. Thói quen luyện tập giúp cho mẹ bầu ngủ ngon, giảm thiểu các triệu chứng ốm ngén, tạo sự nhẹ nhàng cho cả quá trình mang thai và sau khi sinh giúp mẹ bầu mau chóng lấy lại vóc dáng.

Bí quyết hay cho mẹ bầu ăn để ” vào con mà không vào mẹ “

Mẹ bầu nên lưu ý những loại đồ ăn sau:

me bau an vao con ma khong vao me

kinh nghiệm hay để mẹ bầu ăn ” vào con mà không vào mẹ “

  • Tinh bột:Ngày ăn 2-3 bát cơm, buổi sáng thì thường ăn bánh mì hoặc khoai lang, yến mạch hoặc gạo lức thôi. Các mẹ bầu nhớ đừng ưu tiên ăn quá nhiều tinh bột, chỉ béo mẹ thôi.
  • Thịt: Muốn đủ sắt và con tăng cân đều thì nên ăn thịt bò. Ngoài ra, ăn thêm thịt lợn, thịt gà. Chị em cũng đừng bỏ qua hải sản như ngao, cua, ghẹ, trai, ốc hến, trùng trục, ghẹ v,v… vì chúng rất giàu canxi. Hoặc ăn thêm loại cá nhỏ ăn được cả xương hay tôm nhỏ ăn cả vỏ rất tốt cho não thai nhi. Nên ăn luân phiên trong tuần mỗi món 2-3 bữa.
  • Cá:Mỗi tuần 2-3 bữa, có thể kho, hấp, luộc, nướng, nấu canh, hoặc nấu cháo. Có thể ăn đa dạng các loại cá: cá chép, trôi, rô phi, cá hồi,… Cá là nguồn thực phẩm rất giàu Omega 3 (hay còn gọi là DHA), một axit béo rất tốt cho não bộ của bé, tăng cường trí thông minh, đồng thời giúp mẹ giảm nguy cơ về dị ứng thức ăn và bệnh eczema cho bé.
  • Rau:Mỗi bữa ăn có đủ rau xanh. Nên ăn những loại rau có màu đậm bởi chúng có chứa axit folic rất tốt cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi. Nhưng không vì thế mà ta bỏ qua những loại rau củ quả màu đỏ, vàng, tím. Ăn đa dạng luân phiên trong tuần.
  • Hoa quả: Ăn nhiều hoa quả chứa chất xơ và vitamin C rất tốt cho hệ tiêu hóa, tránh nguy cơ bị táo bón, trĩ, và tăng cường hệ miễn dịch cho bé và cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết cho bé. Có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành các loại nước ép, sinh tố dùng trong các chính và bữa phụ cũng rất tốt như: nước ép cam (mỗi ngày nên uống 1 cốc), chanh leo, dâu tây, bơ, nước mía, nước dừa, nước ép rau xanh (rau bina, rau má,…)và rất nhiều loại sinh tố khác…
  • Trứng: Trứng gà ta rất bổ cho bà bầu nhưng các mẹ cũng không nên ăn nhiều quá nhé. 1 tuần 3-4 quả là đủ.
  • Sữa:Uống 2-3 ly sữa tươi/ngày, sau bữa ăn chính 2 tiếng (tương đương 1 lít sữa tươi, loại không đường để phòng ngừa nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ)
  • Nước: Theo các chuyên gia chăm sóc sức khỏe bà bầu khuyên rằng, khi mang thai mỗi ngày bạn nên bổ sung từ 2,5-3l nước/ngày để giúp cung cấp đủ nước ối khi sinh và đồng thời nó còn giúp cung cấp độ ẩm cho da, giúp da dẻ luôn căng mịn nữa nhé.Hy vọng với những thông tin hữu ích trên đây, bạn đã biết được Kinh nghiệm để mẹ bầu ăn ” vào con mà không vào mẹ ”  giúp thai nhi phát triển tốt rồi nhé. Nếu có thắc mắc gì về các kinh nghiệm ăn uống hay cho mẹ bầu thì bạn hãy để lại bình luận dưới đây để nhận được lời khuyên từ các chuyên gia nhé.

     

     

 



AddThis Code


Bình Luận

Addthis